2 przerwy w

[...] w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy. Wcale mnie to nie dziwi :-P 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg [...]

[...] się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90. 4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu [...]

[...] 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9 - francuski [...]

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

[...] coś innego... może to tkwi w umyśle }:-( W dzień dobry pracuję nad techniką, 31kg szło wczoraj ciężko, w 2 i 3 serii między ostatnimi powtórzeniami były już kilku sekundowe przerwy. Czuję dupsko tutaj, staram się aby ruch wychodził z bioder - staram się wypychać je w tył jak najdalej i jak wstaję to do przodu. Mięśnie dwugłowe także czuję, ale [...]

[...] z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 40min A. przedostatnia i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale [...]

[...] gdzieś w góry to może się zobaczymy i sam ocenię na żywo :-) W tym roku raczej nie te same rejony co słynne górskie obrady rok temu w zacnym gronie :-D Ale Tatry po 2 latach przerwy odwiedzam, już zaklepałem sobie na ostatnie 2 tyg sierpnia miejscówkę i zamierzam sobie trochę pozwiedzać. Za to na pewno planuje też wypad do Twoich okolic czyli [...]

[...] żadnych problemów ze zdrowiem. Od momentu powrotu na siłownię po naderwaniu półścięgnistego uda ,czyli od połowy lutego 2015 do dziś dnia - trenuję bez żadnej dłuższej przerwy :-) średnio 4 x w tygodniu. Odpuściłem inne aktywności , jak ukochana siatkówka plażowa, aby znowu sobie czegoś nie nabroić. Udało się i to mnie najbardziej cieszy. [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

Dzień 74 DT Dzień przerwy robi ogromną różnicę :-)) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x [...]

Najpierw wypiska: Dzień 151 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: [...]

[...] kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia [...]

29/10/2104 Interwały biegowe Rozbieganie 2km luźnym tempem. 4*400m 2 minuty przerwy pomiędzy. 400m spacer schłodzenie. Biała linia szybkość, czerwona tętno. Komentarz: Piekły prostowniki po Grace. Poza tym dawno nie latałem 400m, dają w dupę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebafec6c605a437da50424b5dbe1714d.PNG

[...] 6 Przysiad tylnie 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*90kg 5*105kg 5*120kg /SFD/Images/2015/10/7/628fb7861c624dbf862209716c125100.png Sprinty 6rund 200m 2 minuty przerwy /SFD/Images/2015/10/7/bd82963314784ad8ac8f2145181e3709.png Komentarz: Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie jeszcze [...]

8/11/2015 /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]

[...] + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png Wynik: 3:35, 3:40, 3:45, 3:40, 3:35 Komentarz: Nogi miałem zawalone ostatnim [...]

1/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 3*1*100kg 1*90kg 2. Kondycja 5 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Siła na zmęczeniu Przysiad tylni z pauzą 5*60kg 5*90kg 5*5*110kg Komentarz: Siady na koniec już dały popalić :) Pozdro

W sumie to parę lat. Miała też chwilę przerwy bo miała rekonstrukcje więzadła, i od 2 lat rehabilitujemy ją treningiem siłowym i dodatkowo kondycha robiona Krosfitami

27/3/2019 Bieganie, krótki interwał 6 rund 5 minut biegu nachylenie 4% prędkość zwiększana przez 3 rundy i 3 rundy na 13km/h 2 minuty przerwy Komentarz: Nie będę okłamywał, czułem łydki po sobotnim półmaratonie. Dodatkowo troszkę tylną taśmę czułem po porannym treningu. Ogólnie fajnie było pobiegać, zwłaszcza, że trochę mnie wypizgało jak [...]

[...] same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m dokładanka z deską Trening 10 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie: 200m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale [...]